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胸を大きくするマッサージ



胸を大きくするマッサージでバストにハリを

最近、バストにハリがなくなってきた、すこしバストアップしたいという方には、マッサージがおすすめです。
バストをマッサージすることで、新陳代謝が活発になり、バストにハリが出て上向きのバストになります。
また、乳腺を刺激するによるバストアップ効果、たるみを防ぐ効果も期待できます。
ツンと上向きになったハリのあるバストにしたいというかたは、ぜひ実践してみてください。

1 クリームやオイルをつけて、温かい手で行います。
2 バストの外側から内側へ円を描くように両方のバストを軽くマッサージします。
3 右のバストを左の手で外から内側に入れるようにバストの横のラインをマッサージします。このとき、ワキの肉をバストの方に流してあげるようにマッサージします。左のバストも同様に。
4 左右のバストを両手で上に引き上げるようにマッサージします。バストの下を持ち上げてバストが上向きになるよう意識して行いましょう。

バストマッサージは、お風呂上りなど身体が温まっている時にすると血行がよくなり更にマッサージ効果があります。お肌に刺激を与えすぎないように、ジェルやクリームなどをつけて行うようにしましょう。


胸が下垂するのを防ぐ!大胸筋エクササイズ

マッサージとあわせてすると効果があるのが大胸筋のエクササイズです。
大胸筋というのは、胸を支える土台となっている部分。大胸筋が衰えると胸が垂れてきたり、ハリも失ってしまいます。一度垂れてしまった胸は元に戻らなくなってしまうので、日頃から努力してバストの下垂を防いでいきましょう。


大胸筋を鍛えるエクササイズ@

本を胸の前で両手で挟んで持ち、息をゆっくりと吐きながら中心に向かって左右から強く押し合います。
10秒から20秒くらいしたら、離します。本が手元にないときは、両手のひらを胸の前で合わせて同じことを行っても良いです。



大胸筋を鍛えるエクササイズA

ダンベルを使うエクササイズです。左右の手にダンベルを持って、立ちます。それから、前屈みになってダンベルを持った手を左右の脇にあげていきます。これを何度か繰り返します。ダンベルがない場合は、水の入れたペットボトルなどを使っても良いでしょう。



大胸筋を鍛えるエクササイズB

腕立てふせをする方法です。
慣れていないうちは、膝をついて腕立てをするのがおすすめです。胸の筋肉を意識しながらゆっくり腕立て伏せを行います。
壁や机に手をついて行う斜め腕立て伏せも同じ効果がありますし、どこでもやりやすいのでちょっとした時間に行っていきましょう。


エクササイズを行うときは、必ず大胸筋を意識しながら行ってください。
筋肉がつきすぎても困りますのでやりすぎる必要はありませんが、適度に鍛えて形のよいバストラインを手に入れましょう。

また、バストアップエクササイズとともに、適度に腹筋運動やウエストを引き締めるエクササイズも一緒にやるのがおすすめです。ウエストを引き締めることでバストラインが際立って美しく見えます。
有酸素運動には、新陳代謝を促してお肌を美しくする効果があるので日頃から運動をしていくのもお肌、身体ともによい効果を与えます。